Корзина
140 отзывов
Надежный продавец Prom.ua
Открыта программа лояльности для постоянных покупателейПодробней о акции

Продукты для красивой кожи

Продукты для красивой кожи
Шестнадцать основных продуктов для красивой кожи

04.10.15

Мы каждый день встречаемся с рекламой средств для кожи, в глянцевых журналах и интернет просторах, в которой без устали обещают нам красивую молодую кожу, а ведь качество кожи напрямую зависит и от тех продуктов, которые мы употребляем в пищу. Связь между тем, что вы едите и тем, как вы выглядите, очень существенна. Если диета состоит из жареной пищи, сладких блюд, готовых полуфабрикатов, можете и не мечтать о безупречном внешнем виде.

Вы можете покупать самую качественную и дорогую косметику, но без надлежащего питания ваше лицо не будет выглядеть так хорошо, как могло бы. Вот несколько советов по питанию, которые помогут поддержать и сохранить красоту вашей кожи.

Пейте больше воды. Как известно, человек на 70% состоит из воды. Вода увлажняет и очищает организм от шлаков, используя лимфатическую систему организма, обеспечивает нормальное функционирование всех систем, улучшает обмен веществ. В итоге, вы получаете здоровый цвет лица и хорошо увлажненную кожу. Важно пить именно чистую простую воду без газов, никакие газировки сюда не причисляются, в том числе и минеральная газированная вода! Покупайте только не газированную минералку.

Налегайте на фрукты. Они содержат витамины, клетчатку и много антиоксидантов, которые помогают бороться со свободными радикалами, веществами, образующимися в организме в результате воздействия неблагоприятных городских условий окружающей среды и стресса. Именно из-за свободных радикалов ваша кожа выглядит тусклой и усталой.

Здоровое питание заметно улучшает состояние кожи. Если вы действительно хотите красивую и сияющую кожу, предлагаем вам список из шестнадцати продуктов, которые следуют добавить в ваш рацион.

Забудьте о диетах без содержания жира. Недостаток жиров ведет к тому, что кожа становится сухой и раздраженной. Обратите внимание на «здоровые» жиры, они же «ненасыщенные», которые содержатся в жирных породах рыб, оливковом масле,  миндальных орехах и т.д.

Жирная рыба: лосось, сардины, сельдь и скумбрия

Эти сорта рыбы имеют повышенное содержание диметиламиноэтанола (ДМАЕ).  Сардины, скумбрия, лосось содержат жирные кислоты Омега-3, подавляющие воспаления на коже. Эти «хорошие» жиры поддерживают здоровье клеток. ДМАЕ защищает кожу, тем, что укрепляет межклеточные мембраны и оберегает от преждевременного старения клеток.  Также он повышает уровень ацетилхолина, нейротрансмиттера заставляющего мышцы сокращаться и укрепляться, что позволяет поверхности кожи выглядеть подтянутой и в тонусе. ДМАЕ уменьшает выработку арахидоновой кислоты, которая усиливает образование морщин и провисание кожи.

Морская рыба ― источник витаминов А и D, а так же эти продукты богаты фосфором и цинком. Рыба в вашем рационе несколько раз в неделю – дает прекрасный результат. Лучший вариант – это свежая, в крайнем случае слабо мороженая рыба приготовленная в духовке, пароварке или гриле, а также слабосоленая. Рыбные консервы и копченую рыбу исключите из употребления.

Брокколи, шпинат и брюссельская капуста

Овощи с зелеными листьями богаты витамином А, альфа-липоевыми кисллотами (АЛА). Из за высокого содержания антиоксидантами, предотвращающими разрушительное воздействие свободных радикалов из-за которых мы стареем, АЛА ― один из самых мощных антивозрастных ингредиентов. Он так же имеет противовосполительный эффект, уменьшает темные круги под глазами, убирает припухлость, а еще, минимизирует видимость морщин.

Каши и цельнозерновой хлеб.

В зерновых и бобовых много кремния, который стимулирует выработку коллагена, укрепляющего эпидермис, а также витаминов группы В, смягчающих кожу и способствующих ее обновлению.

Каши и цельнозерновой хлеб также способны помочь избавиться от шлаков в кишечнике, улучшить пищеварение и обмен веществ. Когда шлаки и токсины выводятся, кожа становится заметно лучше и свежее. Гречка представляет собой превосходный источник антиоксидантного рутина, который помогает бороться с воспалениями, вызывающими повреждение кожи.

Зародыши пшеницы содержат витамин В7 или биотин, участвующий в переработке жиров. Если в организме недостаточно биотина, кожа становится сухой и начинает шелушиться.

Цельнозерновые продукты являются нерафинированными, в их составе присутствуют балластные вещества или пищевые волокна. Замените блины из белой пшеничной муки блинчиками из гречневой. Кроме всего прочего, они снижают риск развития диабета.

Продукты, полученные в результате брожения

Если о необходимости ежедневного употребления воды слышали все, то о важности продуктов, полученных в результате брожения, слышали немногие. Такие продукты как кефир, йогурт, а также богатая на витамин С квашеная капуста полезны для нормализации состояния кожи, так как в их состав входят ферменты и полезные микроорганизмы, присоединяющиеся к микрофлоре, населяющей кишечник, и помогающей ему нормально функционировать.

Кислая капуста и йогурт поддерживают баланс микрофлоры в кишечнике, а здоровый кишечник, как мы знаем, обеспечивает здоровье всего организма. В этой связи рекомендуется потреблять продукты, содержащие ферменты, не реже 2-3 раз в неделю, а если вы принимаете антибиотики, то и каждый день.

Грейпфрут

Апельсины, киви, грейпфруты, черная смородина и клубника содержат много витамина С, укрепляющего сосуды и помогающего формироваться коллагену, который, в свою очередь, значительно замедляет старение.

Витамин С, когда он употребляется в свежем виде, помогает устранить ущерб принесенный коже солнечным излучением и различными загрязнениям окружающей среды. Он стимулирует воспроизводство коллагена, что заставляет кожу обновляться, уменьшает количество морщин и улучшает текстуру кожи. Всего один красный грейпфрут содержит больше 100% рекомендуемой дневной дозы витамина С, а это то, что надо вашей коже!

Черника

Ягоды черники содержат антиоксиданты, которые не только помогают коже выглядеть красиво и молодо, но так же защищают против потери памяти, лечат кардиоваскулярные заболевания и даже рак.

Гранат

Гранат богат витамином С, и вещества содержащиеся в гранате, неустанно сражаются с процессами увядания кожи, продлевая жизнь фибробластам ― клеткам, ответственным за производство коллагена и эластина. А ведь это эластичность кожи. Когда коллагеновые и эластиновые волокна ломаются, кожа теряет упругость, что приводит к появлению морщин. Гранат может помочь замедлить этот процесс.

Также этот фрукт содержит вещества, способствующие заживлению ран, более быстрой регенерации клеток кожи при ссадинах, царапинах и при возрастных изменениях.

Продукты богатые на цинк

Продукты лидеры по содержанию цинка: семечки тыквы, морепродукты (устрицы и мидии, кальмары, морская капуста, креветки), телячья печень, нежирное красное мясо, кунжут, пшеничные ростки и отруби, бобовые, какао. Цинк ― это минерал необходим организму для выработки протеинов, участвующих в процессе восстановления поврежденных тканей и формировании новых.

Важный элемент для работы сальных желез, цинк регулирует повышенное выделение жира. Нехватка цинка характерна для людей, страдающих акне. Микроэлемент также помогает в синтезе новых клеток и в процессе отслаивания отмерших, что придает коже красивый цвет. Нормализация уровня цинка в ежедневном рационе не только улучшить состояние кожи, но и преумножить красоту ваших волос, ногтей и улучшит зрение.

Орехи

Специалисты называют орехи продуктом вечной молодости, поскольку они содержат витамин E и коэнзим Q10, ускоряющие процессы регенерации и питания клеток кожи. Коэнзим Q10, хоть и вырабатывается самостоятельно в организме, после 30 лет постепенно сдает свои позиции, а витамин Е ― это мощный антиоксидант, защищающий клетки кожи от разрушения токсинами и солнцем. Маленькие вкусные орешки – кладезь Омега-3 кислот, они крайне нужный нашему организму, но организм не в состоянии производить их сам. Высокое содержание жирных кислот Омега-3, антиоксидантов и селена делают орехи «лучшим другом» нашей кожи.

Если говорить о коже, то омега-3 помогает защитить мембрану клетки. Когда мембраны крепкие, тогда продукты распада не могут проникнуть внутрь клетки и уничтожить в ней полезные вещества. Ко всему, в крепких мембранах находится большое количество влаги, поэтому ваша кожа выглядит увлажненной и гладкой. Правда, орехи очень калорийны, и слишком увлекаться ими не стоит. Для кожи лица вполне хватит 50 г миндаля, кешью, фундука или грецких орехов три раза в неделю. Добавляйте горсточку орехов в овсянку, салаты, овощи stir-fry (Стир фрай – это когда в сковороде вок, жарят нарезанные кусочками овощи и лапшу, мясо и морепродукты. При такой скоростной температурной обработке продукты сохраняют свежесть, аромат и значительную часть своих полезных свойств)

Оливковое масло

Как известно, быстрее всего стареет сухая кожа. Избавляемся от сухости оливковым маслом прямого отжима. Это источник полезных жирных кислот, без которых не могут должным образом и достаточно быстро восстанавливаться клетки кожи, а кроме того, не будут усваиваться жирорастворимые витамины А, D, Е. Кстати, в оливковом масле жирных кислот и витаминов В и Е в три раза больше, чем в других маслах.

Помидоры

Для хорошего цвета лица полезно есть оранжевые и красные овощи и фрукты: морковь, перец, помидоры, тыкву, абрикосы. В этих фруктах и овощах много бета-каротина ― антиоксиданта, отвечающего за обновление клеток кожи.

И только помидоры наполнены мощным антиоксидантом ликопином. Он помогает избежать преждевременного старения и защищает кожу от губительного воздействия солнечных лучей.  Лучше всего организм усваивает ликопин, когда помидоры подверглись термической обработке. Так что добавьте томатные соусы и пасту в свой рацион и не забывайте о томатном соке, а также томатах на гриле.

Зелень

Петрушка, базилик, кресс-салат содержат витамин А, очень нужный и важный витамин для нашей кожи. В салатной зелени так много этого витамина, что достаточно добавлять небольшое количество зелени в наш ежедневный рацион. Не забывайте про морковь богатую бета-каротином.

Напоминаем, что витамин А, лучше усваивается с небольшим количеством жира. Поэтому заправляйте салаты с зеленью оливковым маслом, а морковь не жирной сметаной или классическим йогуртом. Кстати, входящий в состав большинства кремов ретинол ― не что иное, как витамин А, который образуется в организме из каротина.

Творог

Творог великолепный источник селена, а селен в тандеме с витамином Е ― мощные антиоксиданты, не дающие лицу преждевременно стареть. Соединение витамина Е которым богат миндальный орех с селеном повышает антиоксидантные свойства организма. Так что действуйте и добавляйте миндаль в творог, употребляя замечательную закуску для вашей кожи.

Кроме того, в твороге содержится кальций ― минерал, необходимый для крепости зубов и всего скелета в целом.

Яйца

В яйцах содержаться ключевые для здоровья кожи компоненты: холин и лютеин. Холин участвует в образовании клеточных мембран, что обеспечивает нам гладкость кожи. Также этот компонент регулирует уровень содержания витамина B, необходимого для выработки протеинов обеспечивающих коже плотность и гладкость.

Лютеин второй ключевой компонент содержащийся в яйцах, это хороший антиоксидант и «защитник» эластичности кожи. А ведь вспомните, что вареное яйцо издавна имеет славу полезного диетического продукта!

Зеленый чай

Именно этот напиток содержит полифенолы и катехины – сильные антиоксиданты, поддерживающие здоровье клетки и препятствует возрастным изменениям в организме и нашей кожи. Две ― три чашки зеленого чая в день обеспечивают хорошую диету для вашей кожи.

Авокадо

Мягкое спелое авокадо богато эфирными маслами, которые питают кожу лица изнутри. Также он содержит в себе витамин В и Е ниацин, который особенно важен для здоровой кожи, поскольку обладает противовоспалительным действием, успокаивает раздраженную кожу и делает ее более свежей и ровной.

Предыдущие статьи